Préparez-vous à une bonne journée en ajoutant une courte séance d'étirements à votre routine matinale. Essayez ces cinq mouvements dès le réveil pour rafraîchir votre corps et votre esprit. Étalez-vous sur vos draps et assurez-vous d’avoir de la place pour allonger vos bras et vos jambes dans toutes les directions. Parcourez la liste des étirements et respirez de 5 à 10 fois dans chaque position.
Étirement du corps entier
Étalez-vous du bout des doigts jusqu'aux orteils. Trouvez la longueur le long de tout votre corps. Étirez les côtés de votre corps en atteignant un bras un peu plus, puis l'autre.
Étirement des genoux vers la poitrine
Amenez vos genoux dans votre poitrine et serrez-les avec vos bras. Tirez-les de près et secez-vous d'un côté à l'autre sur votre dos. Concentrez-vous sur la détente du bas du dos et des hanches.
Torsion couchée
Relâchez vos genoux et, en les gardant pliés, laissez-les tomber sur un côté. Écartez les bras et essayez de garder vos deux épaules à plat. Respirez dans la torsion, puis déposez vos genoux de l'autre côté.
Prise en quatre couchée
Placez vos pieds à plat devant vos hanches, les genoux pliés. Soulevez une jambe pour placer votre cheville au-dessus du haut du genou opposé. Vous devriez sentir un étirement dans la hanche de votre jambe levée. Pour un étirement plus profond, tenez l'arrière de la jambe d'appui et tirez-la vers votre poitrine. Lorsque vous êtes prêt, changez la croix de vos jambes pour étirer l'autre hanche.
Étirement latéral assis
Asseyez-vous avec vos jambes croisées ou suspendues au bord de votre lit. Tendez les deux bras vers le haut, puis placez une main à côté de votre hanche et tendez l'autre vers le haut et au-dessus de votre tête. Respirez dans le côté de votre corps qui s'allonge, puis passez de l'autre côté.
Votre corps peut se sentir raide le matin et c'est normal. Faites preuve de douceur à chaque étirement et abordez la journée avec un peu plus d'espace pour respirer.