Quelle que soit la saison, il y a toujours quelque chose à célébrer. Les réunions d'amis et de famille sont souvent assorties de mets et de boissons un peu plus riches et abondants que vous ne l'auriez souhaité.
Heureusement, il est possible d'apprécier la nourriture lors d'une fête tout en respectant ses objectifs de bien-être! Essayez ces idées avant, pendant et après votre prochain rassemblement pour que vous amuser en toute tranquillité.
Avant la fête :
- Si vous êtes l'hôte, planifiez un menu qui propose de nombreuses options de plats équilibrés. Fruits et légumes frais, salsa maison, brochettes de poulet grillées avec sauce aux arachides, et bien d'autres options sont à la fois savoureuses et bonnes pour la santé.
- Si vous êtes invité(e), apportez un plat qui vous permettra d'atteindre plus facilement vos objectifs de santé. Le houmous et les lamelles de poivrons rouges, une salade de haricots ou une salade de fruits colorée sont des options parfaites.
- Ne sautez pas de repas ce jour-là. Vous ferez de meilleurs choix si vous arrivez à la fête en vous sentant équilibré(e) et rassasié(e). La sensation de privation et de faim vous incite à trop manger.
- Prenez une collation à l'avance pour ne pas avoir faim à votre arrivée. Assurez-vous que la collation contient des protéines et des fibres pour vous rassasier. Une poignée de noix, une petite pomme et du beurre de cacahuète, ou de la laitue romaine et des roulés de dinde à faible teneur en sodium sont de bons choix.
À la fête :
- Préparez une assiette équilibrée. Remplissez votre plat avec 50 % de légumes non amidonnés, 25 % de glucides à grains entiers et 25 % de protéines.
- Si la nourriture est servie sous forme de buffet, limitez-vous à une seule assiette. Trouvez vos aliments sains préférés et savourez chaque bouchée.
- Asseyez-vous loin de la nourriture afin d'être moins susceptible de manger sans réfléchir.
- Commencez par une salade ou une soupe à base de bouillon. Ces aliments apaisent la faim. Ils peuvent également vous rassasier avec moins de calories. Et vous recevrez même une portion supplémentaire de légumes!
- Limitez votre consommation d'alcool à un verre pour les femmes et à deux verres pour les hommes. Si vous en avez plus d'un, buvez un verre d'eau entre les deux. Cela permettra d'économiser des calories et vous aidera à garder la tête claire afin que vous puissiez choisir des aliments sains plutôt que des friandises.
- Ce n'est pas qu'une question de nourriture. Une fois que vous avez mangé, retrouvez vos amis et amusez-vous!
- Si la fête a une piste de danse, bougez votre corps! Cela compte comme de l'exercice tout autant que le fait d'aller au gymnase.
Après la fête :
- Si vous recevez des invités, renvoyez-les chez eux avec des restes afin de ne pas vous retrouver avec trop de nourriture.
- Reprenez immédiatement votre routine le lendemain. Faire plus d'exercice ou manger moins que d'habitude vous expose à un cycle malsain de comportements extrêmes. À long terme, cela ne fonctionne pas.
- Si vous ressentez de la fatigue le lendemain, ne mangez pas plus pour vous donner de l'énergie. Buvez beaucoup d'eau et faites plutôt une promenade rafraîchissante à l'extérieur.
Les fêtes ne sont pas une raison de mettre vos progrès au second plan. Nous sommes là pour vous aider à célébrer la santé ainsi que les anniversaires, les vacances, les mariages et autres occasions spéciales.