Bien sûr, les plats préparés sont pratiques, mais ils peuvent avoir un impact sur votre glycémie et votre budget. Cuisiner à la maison permet d'économiser de l'argent et de garder le contrôle, ce qui signifie qu'il n'y a pas d'ingrédients cachés ou de portions surdimensionnées.
Vous aimez les muffins aux bananes et aux noix?
Préparez facilement ce gruau à la banane et à la cannelle
0,44 $ / portion*
Ingrédients :
½ tasse de flocons d'avoine
1 tasse d'eau
½ banane écrasée à la fourchette
Cannelle au goût
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
Instructions :
Mélanger l'avoine et l'eau dans un bol allant au micro-ondes. Passer au micro-ondes à puissance élevée pendant 2 minutes ou jusqu'à ce que le produit soit cuit. Mélanger la banane, le beurre de cacahuète et une pincée de cannelle.
Informations nutritionnelles
Calories : 344
Matières grasses totales : 19 g
Graisses saturées : 3 g
Sodium : 126 mg
Cholestérol : 95 mg
Glucides totaux : 38 g
Fibres : 8 g
Sucres : 8 g
Protéines : 14 g
Potassium : 211 mg
Vous aimez les enchiladas au fromage surgelées?
Préparez ces Tacos au poulet faciles et rapides à préparer
2,94 $ / portion*
Ingrédients :
¼ tasse de haricots noirs sans sel ajouté égouttés et rincés
85 g de poitrine de poulet cuite, préparée à l'avance et coupée en lanières
2x tortillas de maïs de 15 cm
¼ tasse de salsa douce
¼ petit avocat
Instructions :
Réchauffer doucement les haricots et le poulet au micro-ondes. Répartir les ingrédients de manière égale entre les deux tortillas : haricots, poulet, salsa, avocat.
Informations nutritionnelles
Calories : 330
Matières grasses totales : 10 g
Matières grasses saturées : 3 g
Sodium : 340 mg
Cholestérol : 53 mg
Glucides totaux : 34 g
Fibres : 10 g
Sucres : 5 g
Protéines : 27 g
Potassium : 669 mg
Vous aimez le riz frit chinois à emporter et le poulet Kung Pao?
Préparez ce sauté asiatique
2,81 $ / portion*
Ingrédients :
2 cuillères à thé d’huile végétale (divisée, 1 cuillère à thé + 1 cuillère à thé)
113 g de poitrine de poulet crue, en cubes
1 340 g de sacs congelés végétariens asiatiques sautés
1 cuillère à thé de sauce soja à faible teneur en sodium
1/2 tasse de bouillon de légumes à faible teneur en sodium
2 cuillères à thé d’arachides non salées rôties
1/2 tasse de riz brun cuit
Instructions :
Dans une poêle antiadhésive, faire chauffer 1 cuillère à thé d'huile végétale à feu moyen-vif. Ajouter le poulet et faire cuire jusqu'à ce qu'il soit uniformément doré, environ 4 minutes, puis retirer de la poêle. Faire chauffer la cuillère à thé d'huile restante. Ajouter les légumes surgelés et faire cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 5 minutes. Remettre le poulet, ainsi que la sauce soja et le bouillon de légumes. Remuer jusqu'à ce que les légumes et le poulet soient enrobés. Garnir de cacahuètes et servir avec du riz brun.
Informations nutritionnelles
Calories : 454
Matières grasses totales : 17 g
Graisses saturées : 8 g
Sodium : 346 mg
Cholestérol : 62 mg
Glucides totaux : 42 g
Fibres : 8 g
Sucres : 3 g
Protéines : 33 g
Potassium : 301 mg