Les notions de base d'un mode de vie sain sont intemporels. Mais en fonction de votre âge, il existe des étapes particulières que vous pouvez prendre pour rester en bonne santé. Lisez la suite pour découvrir les mesures qui améliorent votre santé et que vous pouvez prendre au cours de chaque décennie :
Dans vos vingtaines :
- Consommez suffisamment de fer. Les femmes qui ont leurs règles perdent du fer chaque mois. Par conséquent, elles ont des besoins plus élevés que les femmes plus âgées. Les besoins peuvent être encore plus importants si vous avez des règles abondantes. Visez 18 mg par jour en consommant des aliments comme la viande, les fruits de mer, les noix, les haricots et/ou les produits céréaliers enrichis.
- Incluez des aliments qui favorisent la formation des os. La quantité de tissu osseux dans le squelette peut continuer à croître jusqu'à la fin de la vingtaine. La consommation d'aliments riches en calcium, comme les produits laitiers et les légumes verts à feuilles, peut contribuer à renforcer vos os plus longtemps. La vitamine D est également importante; demandez à votre médecin de vous prescrire un supplément.
- Variez votre routine de remise en forme. Le cardio est excellent pour la santé cardiaque. L'entrainement aux poids permet également de développer les muscles. De plus, il contribue à renforcer la densité osseuse et à prévenir l'ostéoporose. Prendre du temps pour les deux contribuera à renforcer tout votre corps.
- Développez vos compétences en cuisine. Si vous cuisinez pour vous-même pour la première fois, il peut être facile de recourir aux plats à emporter et aux plats congelés. Le meilleur choix pour vous (et le plus abordable) est d'apprendre à cuisiner vous-même. Faites appel à un ami ou à un parent connaisseur en cuisine, vérifiez des vidéos sur YouTube ou consultez notre site Web pour trouver de l'inspiration.
- Connaissez vos antécédents médicaux familiaux. Si vous le pouvez, interrogez vos proches — en particulier vos parents et vos frères et sœurs — sur leur état de santé. Enregistrez les informations quelque part où vous ne les perdrez pas. On ne sait jamais quand ils seront utiles dans le futur.
- Prenez le temps de vous occuper de votre santé mentale. Les hauts et les bas de la vie peuvent être difficiles pour n'importe qui. Profitez des ressources en santé mentale qui pourraient être à votre disposition, des thérapeutes aux programmes en ligne.
- Priorisez le sommeil. Réduire votre temps de sommeil n'est pas une bonne chose à long terme. Assurez-vous que votre chambre est aménagée de manière à favoriser un sommeil sain.
Dans vos trentaines :
- Maintenez le bien-être mental. Que vous soyez seul ou que vous jongliez avec votre famille, votre carrière et bien d'autres choses encore, il peut être difficile de maintenir une bonne santé mentale. Si vous n'avez pas profité des ressources en matière de santé mentale dans le passé, c'est le moment idéal pour commencer.
- Dormez facilement. Les changements dans les habitudes de sommeil qui peuvent rendre le sommeil agité peuvent commencer à la trentaine. Une bonne hygiène du sommeil est la clé pour tirer le meilleur parti de vos heures au lit.
- Connaissez vos besoins en acide folique. Les femmes en âge de procréer devraient consommer chaque jour 400 microgrammes d'acide folique provenant d'un supplément ou de céréales enrichies. À cela s'ajoute la consommation d'aliments riches en folate, comme les haricots et les légumes verts à feuilles.
- Demandez des conseils avant la conception. Si vous envisagez de tomber enceinte au cours de l'année à venir, parlez-en à votre médecin. Il ou elle vous aidera à faire des changements qui vous permettront d'avoir une grossesse en bonne santé.
- La trentaine est souvent une période chargée, et il peut être facile de remettre l'exercice à plus tard quand on a l'impression que d'autres tâches sont plus urgentes. Apprenez quelques stratégies pour prendre le temps de faire de l'exercice même les jours chargés.
Dans vos quarantaines :
- Passez vos examens médicaux. Il est important de consulter un médecin chaque année pour votre visite de bonne santé. Vous devrez peut-être aussi prévoir des visites annuelles chez un dermatologue, un ophtalmologiste, etc. Parlez à votre médecin traitant de votre routine de bien-être.
- Augmentez votre routine d'entraînement musculaire. La périménopause commence entre le milieu et la fin de la quarantaine pour la plupart des femmes. Les changements hormonaux peuvent entraîner une prise de poids, en particulier au niveau de la ceinture abdominale. L'ajout d'exercices de poids à votre routine peut vous aider à maintenir ou même augmenter vos besoins énergétiques, ce qui vous aidera à gérer le poids.
- Parlez d'une mammographie de référence. Le dépistage du cancer du sein est essentiel pour détecter la maladie à un stade précoce, lorsqu'elle est plus facile à traiter. Parlez avec votre médecin pour savoir quand il sera logique pour vous de subir des dépistages réguliers.
- Réinventez vos habitudes de repas. Vous avez peut-être une famille qui fait la fine bouche ou vous avez pris l'habitude de manger chaque semaine les mêmes plats qui ont fait leurs preuves. Puisque la variété est une partie importante d'un régime alimentaire équilibré, il est bon de changer les choses. Essayez de nouveaux guides de repas sains pour trouver de nouvelles idées qui raviront vos sens et nourriront votre corps.
- Adaptez vos habitudes saines de sommeil et de santé mentale. Les deux domaines doivent être entretenus tout au long de votre vie.
Dans vos cinquantaines :
- Connaissez votre risque de maladie cardiaque. Les maladies du cœur sont la principale cause de décès chez les femmes au Canada. Un régime alimentaire équilibrée, la pratique d'une activité physique et la prise en charge du diabète peuvent contribuer à réduire votre risque.
- Programmez une coloscopie. Santé Canada recommande que la plupart des gens commencent à passer régulièrement des examens de dépistage du cancer du côlon à l'âge de 50 ans. Parlez à votre médecin de la possibilité d'obtenir une coloscopie.
- Faites-vous vacciner contre le zona. Se faire vacciner contre le zona est le seul moyen de prévenir la maladie et ses complications. Santé Canada recommande aux adultes de 50 ans et plus de se faire vacciner contre le zona.
- Soyez attentif aux signes de l'ostéoporose. Si vous avez subi une fracture de stress ou un os cassé, demandez à votre médecin de vous faire passer un test de densité osseuse. Vous pourriez être plus à risque à cause de la génétique ou de votre régime alimentaire.
- Gardez votre dos fort. Nous avons tellement de tension dans le bas du dos. Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes. Essayez cette routine d'exercices simples.
- Continuez à vous adapter à vos besoins en matière de sommeil et de santé mentale, qui sont en constante évolution.
Dans vos soixantaines :
- Maintenez les connexions. La solitude et l'isolement social peuvent vous exposer au risque de démence et à d'autres problèmes de santé graves. Si vous ne l'avez pas encore fait, c'est le moment idéal pour commencer à faire du bénévolat, vous impliquer dans une organisation religieuse ou rejoindre un club de lecture.
- Connaissez vos os. Santé Canada recommande aux femmes de 65 ans et plus de subir un dépistage de l'ostéoporose. Parlez à votre médecin de ce que vous devez savoir.
- Vérifiez votre équilibre. Les troubles de l'équilibre sont l'une des principales raisons pour lesquelles les gens sont plus sujets aux chutes en vieillissant. Si vous présentez des symptômes tels que des vertiges, des bourdonnements d'oreille ou une sensation de mouvement même lorsque vous êtes immobile, demandez à votre médecin de vous faire passer un examen de dépistage des troubles de l'équilibre.
- Veillez à la santé de vos yeux. Les changements de vision peuvent survenir tout au long de votre vie. Mais après 60 ans, certains problèmes de vision peuvent entraîner des dommages permanents s'ils ne sont pas corrigés. Plus votre médecin détecte et traite ces problèmes tôt, moins ils sont susceptibles de causer des dommages.
- Prenez des collations plus intelligentes. Votre corps a besoin de moins d'énergie qu'avant. Assurez-vous de choisir des collations contenant des fruits et légumes et des protéines pour vous sentir plein plus longtemps.
- Continuez à faire de la santé et des besoins en sommeil une priorité absolue. Vous avez du mal à vous endormir? Essayez cette méditation pour dormir de 5 minutes.
Les années 70 et au-delà :
- Jouez à des jeux d’esprit. Garder son cerveau actif est l'un des meilleurs moyens d'éviter la démence. Les mots croisés, le Sudoku, les jeux de société et la lecture sont tous liés à une meilleure santé cérébrale chez les personnes âgées.
- Prenez des repas plus petits et plus fréquents. Il se peut que vous ne ressentiez plus la même faim que lorsque vous étiez plus jeune. Si c'est le cas, essayez de prendre cinq petits repas par jour plutôt que trois gros. Cela peut vous aider à obtenir l'énergie dont vous avez besoin pour maintenir votre corps en bonne santé.
- Recherchez des aliments pratiques. Si vos yeux ou votre endurance de hachage ne sont plus ce qu’ils étaient, préparer un gros repas peut sembler accablant. Mais il existe de nombreuses façons de faire des aliments sains un choix facile. Les légumes pré-coupés, les fruits et légumes congelés et les haricots en conserve faible en sodium sont tous des options rapides et prêtes à manger qui peuvent vous aider à bien manger.
- Gardez votre corps actif. Le simple fait de se promener tous les jours peut avoir des effets bénéfiques considérables sur la santé.
- N'oubliez pas que les besoins en matière de sommeil et de santé mentale évoluent tout au long de la vie. Prenez soin de votre santé mentale et profitez du soutien qui vous est offert. Vous vous réveillez souvent au cours de la nuit? Essayez ces conseils pour rester endormi plus longtemps.
Quelle que soit l'étape de votre vie, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé — aujourd'hui et à l'avenir.