Ce n'est pas parce que vous n'avez pas le temps de vous asseoir pour un repas ou une collation que vous ne pouvez pas intégrer une alimentation saine dans votre journée. Nous avons créé quatre boissons frappées à faible teneur en glucides qui regorgent de protéines afin que vous puissiez prendre une collation rassasiante ou un repas léger sur le pouce.
Smoothie bleu et vert
1 portion
Préparation : 5 min
Ingrédients :
½ tasse de yogourt grec nature sans matière grasse
¼ tasse de bleuets congelés
90 ml de lait d'amande non sucré
1 tasse d'épinards légèrement tassés
1 dose de poudre de protéines à la vanille
⅓ tasse de glace
Préparation :
Mélangez le yogourt, les bleuets, le lait d'amande, les épinards et la poudre protéinée. Ajoutez des glaçons et mélangez.
Informations nutritionnelles par portion
Calories : 202; Matières grasses totales : 4 g; Matières grasses saturées : 1 g; Sodium : 277 mg; Cholestérol : 55 g; Glucides totaux : 20 g; Fibres : 5 g; Sucres : 13 g; Protéines : 26 g; Potassium : 392 mg
Smoothie à la fraise
2 portions
Préparation : 5 min
Ingrédients :
5 fraises moyennes (environ 1 tasse coupées en tranches)
1 tasse de lait de soja non sucré (ou lait d'amande non sucré)
½ tasse de yogourt grec nature sans matière grasse
½ tasse de glaçons
Préparation :
Placez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à obtenir une consistance uniforme. Versez dans un verre et garnir d'une fraise supplémentaire.
Informations nutritionnelles :
Calories : 196; Matières grasses totales : 4 g; Matières grasses saturées : 1 g; Sodium : 207 mg; Cholestérol : 5 mg; Glucides totaux : 29 g; Fibres : 7 g; Sucres : 20 g; Protéines : 13 g; Potassium : 280 mg
Frappé à la pêche
1 portion
Préparation : 5 min
Ingrédients :
1 pêche fraîche de taille moyenne, pelée, dénoyautée et coupée en morceaux, ou l'équivalent surgelé
½ tasse de lait sans gras
120 ml de yogourt à la vanille sans gras
1 tasse de glaçons
Cannelle moulue
Préparation
Placez la pêche, le lait, le yogourt et la glace dans un mélangeur. Mélangez jusqu'à obtenir une consistance homogène. Versez le mélange dans un verre et saupoudrez chaque verre de cannelle selon le goût recherché.
Informations nutritionnelles :
Calories : 179; Matières grasses totales : 0 g; Matières grasses saturées : 0 g; Sodium : 86 mg; Cholestérol : 8 g; Glucides totaux : 32 g; Fibres : 2 g; Sucres : 28 g; Protéines : 13 g; Potassium : 384 mg
Frappé abricot-fraise
1 portion
Préparation : 5 min
Ingrédients :
1 tasse de fraises congelées
¾ tasse de lait d'amande non sucré
2 abricots frais, dénoyautés et coupés en tranches
Préparation :
Placez tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélangez jusqu'à obtenir une consistance homogène. Servir immédiatement.
Informations nutritionnelles :
Calories : 154; Matières grasses totales : 3 g; Matières grasses saturées : 0 g; Sodium : 140 mg; Cholestérol : 0 g; Glucides totaux : 33 g; Fibres : 7 g; Sucres : 25 g; Protéines : 3 g; Potassium : 535 mg