Il est normal de se sentir frustré si vous travaillez dur mais que vous ne perdez pas de poids. Mais la balance n'est qu'une façon parmi d'autres d'évaluer vos progrès. Et lui accorder trop d'importance peut avoir des conséquences négatives. Voici quelques façons de vous assurer que la balance ne sabote pas vos efforts.
Concentrez-vous sur d'autres mesures de succès
Les progrès peuvent être mesurés de multiples façons. Votre niveau d'énergie s'est-il amélioré? Vous sentez-vous moins fatigué pendant la journée? Dormez-vous mieux la nuit? Vos vêtements sont-ils plus amples? Pouvez-vous jouer avec vos enfants plus longtemps? Vous pouvez vous lever plus facilement du sol? Vous montez un escalier sans perdre votre souffle? Vous nagez une longueur? Vous courez un kilomètre? Êtes-vous plus vif mentalement? Vous sentez-vous mieux en général?
Si vous répondez oui à une ou plusieurs de ces questions, alors tenez bon. Vous faites de grands pas vers vos objectifs de santé. Célébrez ces victoires!
Pesez-vous sans jugement
Engagez-vous à peser un nombre constant de fois par semaine. Nous vous recommandons de monter sur la balance au moins quatre fois par semaine — vous pouvez utiliser ces informations pour vous aider à prendre des décisions significatives concernant votre alimentation et votre exercice en temps réel. Pesez-vous à la même heure chaque jour pour avoir une idée plus précise de votre situation. Considérez votre balance comme une source d’information stimulante pour vous aider à devenir plus conscient de vous-même. Elle n'a aucun pouvoir et ne vous juge pas.
Rappelez-vous que vos pensées ne sont pas des faits
Exemple de pensée : Peu importe ce que je fais, la balance ne baissera pas. Je ne peux rien faire correctement.
Le simple fait de penser à quelque chose ne la rend pas vrai. Au début, vous ne remarquerez peut-être même pas ces pensées lorsqu'elles flottent dans votre esprit. Une fois que vous en avez conscience, vous pouvez utiliser la méthode STOP. La méthode STOP vous demande d'observer vos pensées sans les juger. Lâchez-les et ne vous laissez pas trop influencer par elles :
S – Ralentir et se détendre, typiquement en
T – Prenant une profonde inspiration, tout en
O – Observant, sans jugement, les « événements mentaux » passagers appelés pensées, et
P - Planifiant une réponse différente et utile qui n'implique pas de comportement autodestructeur.