Nous pensons que la marche est « l'arme secrète » des exercices. En fait, si elle est effectuée correctement, une bonne routine de marche pourrait être le seul exercice aérobique dont vous avez besoin.
Alors que tout le monde sait comment marcher, beaucoup de gens sont surpris d’apprendre qu’il y a plus que de lacer vos chaussures et de mettre un pied devant l’autre.
En améliorant votre technique, vous pouvez rendre vos promenades plus confortables et plus efficaces, ce qui pourrait vous inciter à aller plus vite et plus longtemps! Améliorer votre posture pendant que vous marchez vous aidera également à avoir l’air et à vous sentir plus confiant. Et avons-nous mentionné qu'une bonne posture de marche vous fait paraître un peu plus mince comme par magie? Abonnez-nous!
Bien qu’il ne soit pas difficile de marcher avec une bonne posture et la bonne technique, il faut une certaine concentration. Mais comme pour tout, plus vous pratiquez ces mouvements, plus ils viendront naturellement.
Tenez-vous debout
Si vous passez plus de temps sur votre ordinateur ces jours-ci (qui ne le fait pas?), vous ne connaissez que trop bien cette sensation d'être recroquevillé et courbé. Laissez cette habitude de marasme à la maison lorsque vous partez vous promener. Gardez la tête haute et le corps droit (imaginez une ficelle en haut de votre tête vous tirant vers le haut comme une marionnette). Cela vous donnera une foulée plus puissante et aidera vos muscles à se déplacer à travers une plus grande amplitude de mouvement. Essayez de vous rattraper si vous commencez à vous affaisser pendant votre promenade et allongez-vous chaque fois que vous le pouvez.
Restez fixé sur l'objectif
Si vous avez tendance à regarder vos pieds lorsque vous marchez, vous exercez une pression sur le haut du dos et le cou. Alors, levez votre regard vers le haut et vers l'extérieur, en regardant toujours à environ 15 pieds devant vous.
Détendez vos épaules
Les épaules ont une façon sournoise de ramper vers vos oreilles. Voici le moyen de les ramener là où ils appartiennent : Roulez les épaules vers le haut, puis reculez, puis descendez. Vous allez pour une posture « alerte » mais détendue qui devrait être confortable pour toute votre promenade. Cette posture permet non seulement de réduire la tension dans le haut du corps, mais aussi d'aider vos bras à se balancer plus librement.
En parlant de mouvements de bras...
Vos bras doivent se balancer d’avant en arrière de vos épaules, et vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Le mouvement doit être naturel, comme celui d'un pendule d'horloge. Ne le forcez pas et n’apportez pas vos bras sur votre corps ou plus haut que votre poitrine (vous n’êtes pas aux Jeux olympiques pour la marche de course - encore!).
Gardez votre bassin neutre
Vous voulez que vos abdos soient engagés, mais ne soyez pas tenté de mettre votre coquelicou sous pour les y amener. Cela provoque du stress sur votre colonne lombaire.
Ralentissez votre course
La meilleure façon d'obtenir une foulée douce et silencieuse est de rouler du talon aux orteils. Et ne faites pas ces progrès trop grands ; lorsque vous atteignez votre jambe trop loin devant vous, cela augmente l'impact sur vos articulations et vous ralentit. Ne vous inquiétez pas si vos tibias vous font un peu mal lorsque vous passez à l'étape roulante. C'est tout à fait naturel et cela disparaîtra une fois que vous aurez un peu plus de force dans les muscles entourant vos tibias.
Marchez avec un ami!
La meilleure façon de garantir une bonne technique? Trouvez un compagnon de marche. Vous pouvez garder un œil les uns sur les autres et proposer des corrections en cours de route. Marcher avec un ami vous aidera également à respecter votre régime et à vous amuser pendant que vous y êtes.