La plupart des aliments et des boissons contiennent naturellement des calories. Ce n'est pas toujours une mauvaise chose! Notre corps a besoin de calories pour alimenter notre vie quotidienne. Mais c'est encore mieux lorsque ces calories sont accompagnées de bonnes choses : vitamines, minéraux et nutriments. Lorsque nous absorbons des calories qui ne nous apportent aucun élément nutritif, nous n'en avons pas pour notre argent sur le plan nutritionnel.
L'alcool est une source importante de calories. Voici une comparaison rapide pour vous montrer les calories contenues dans les boissons alcoolisées courantes par rapport aux calories contenues dans les bonbons et les friandises courants.
Bière légère
- 1 bière légère (12 oz/355 ml) = 100 calories, ou 20 bonbons M&M's
- 5 bières légères (12 oz / 355 ml chacune) = 500 calories, ou un quart de livre de McDonald's avec fromage
Lager
- 1 Lager (12 oz/355 ml) = 180 calories, ou 18 croustilles ordinaires
- 5 Lagers (12 oz / 355 ml chacune) = 900 calories, ou 5 beignets glacés
Vin
- 1 verre de vin (6 oz / 177 ml) = 125 calories, ou 1¼ tasse de raisins verts
- 1 bouteille de vin (26 oz/770 ml) = 630 calories, ou une portion entière de spaghettis avec sauce à la viande au Spaghetti Factory
Margarita
- 1 Margarita (10 oz/295 ml) = 465 calories, soit environ 7 barres Kit Kat de la taille d'une collation
- 5 Margaritas (10 oz / 295 ml chacune) = 2 325 calories, ou 12 biscuits Subway aux pépites de chocolat
Thé glacé Long Island
- 1 Long Island (8 oz / 236 ml) = 275 calories, ou 5 petites pommes
- 5 Long Islands (8 oz / 236 ml chacun) = 1 375 calories, ou un Big Mac avec de grandes frites et 8 McCroquettes de poulet
Vodka avec Club/Diet Soda
- 1 Vodka avec Club/Diet Soda (1,5 oz / 44 ml de vodka) = 90 calories, ou 1 petite banane
- 5 Vodkas avec Club/Diet Soda (1,5 oz / 44 ml de vodka chacune) = 450 calories, ou 2 tranches moyennes de pizza au fromage
Rhum et Cola
- 1 rhum-cola (1,5 oz / 44 ml de rhum et 4 oz / 120 ml de cola) = 145 calories, ou 1,5 oz de fromage
- 5 rhums et colas (1,5 oz / 44 ml de rhum et 4 oz / 120 ml de cola chacun) = 725 calories, ou une tranche de gâteau au fromage de Cheesecake Factory
Buvez votre boisson et perdez du poids aussi
Maintenant que vous savez comment l'alcool se compare à la nourriture, révisons des stratégies concrètes pour rester sur la bonne voie tout en consommant de l'alcool dans le cadre d'un mode de vie sain.
- Faites des compromis : Lorsque vous appréciez de l'alcool lors d'un repas ou d'un événement social avec de la nourriture, il est préférable de faire des compromis simples pour garder vos calories sous contrôle pour ce repas. Par exemple, faites des entrées de restaurant la star du spectacle et n’invitez qu’une seule vedette invitée : un apéritif, une boisson ou un dessert. Allez avec celui que vous aimez et sautez ceux que vous aimez.
- Allez lentement et régulièrement : Pratiquez la consommation consciente d’alcool. Ralentissez votre rythme et savourez chaque gorgée. Plus vous buvez lentement, plus vous pouvez profiter de cette boisson. Essayez d’avoir un verre d’eau entre les boissons alcoolisées afin de pouvoir rester hydraté ― et satisfait.
- Allégez : Économisez des calories en choisissant une bière légère plutôt qu'une bière ordinaire. Ou dégustez de l'alcool avec un mélange sans calories comme de l'eau pétillante ou une boisson gazeuse diététique. Cela vous aidera à limiter chaque boisson à 100 calories ou moins.
- Profitez de la fête : Il n'est pas nécessaire que l'alcool fasse partie des événements sociaux pour qu'ils soient amusants. Savourez un cocktail sans alcool et profitez de la compagnie de ceux qui vous entourent. Vous pouvez vous sentir fier et responsable de vos choix sans avoir à souffrir d'une gueule de bois le lendemain matin.
- Créez un plan : Sélectionnez une idée ci-dessus ou ajoutez la vôtre pour planifier un plan avant d'assister à une fête, d'aller dans un bar ou un restaurant, ou de vous détendre avec un verre à la maison. Prenez quelques secondes pour comprendre comment vous resterez sur la bonne voie sans prendre trop de calories. Dites-vous : « Je vais alterner mes boissons avec de l'eau », « deux bières sont ma limite ce soir », « Je vais prendre un soda club avec du citron vert au lieu d'un cocktail », ou quelque chose d'autre qui fonctionne pour vous!