Apprendre à vivre avec et à gérer votre dépression demande du travail sous toutes ses formes à tous les niveaux de votre être. Voici quelques stratégies à utiliser dans votre rétablissement :
Personnel
Tenue d'un journal
Écrire (ou taper) ce que vous ressentez peut vous aider à clarifier et organiser vos pensées. Il arrive parfois qu'il soit difficile de décrire ce que l'on ressent, mais mettre des mots sur cela par écrit peut parfois aider à l'exprimer. Qu’il s’agisse de prendre des notes ou d’écrire des paragraphes complets, exprimer vos pensées peut être très bénéfique. Mettre vos sentiments en mots, que ce soit en les écrivant ou en les tapant, peut aider à les structurer et à faire émerger des schémas. Il peut souvent sembler intimidant d’exprimer ce que vous ressentez, mais le simple fait de mettre quelque chose sur papier peut être un exutoire utile. Que vous optiez pour de courtes notes ou pour des paragraphes plus détaillés, mettre vos pensées par écrit peut très bénéfique.
Exercice
La vie peut devenir très mouvementée, et trouver du temps pour tout accomplir peut rapidement devenir difficile, surtout quand il s'agit de faire de l'exercice. Bien que nous ayons tous besoin de temps pour permettre à notre corps de se reposer physiquement et de se détendre sur le canapé, notre cerveau a généralement besoin d'un type de repos différent, que l'exercice peut combler. Lorsque vous le pouvez, essayez d'intégrer un peu de mouvement pour clarifier votre esprit. Que ce soit en faisant du jogging, en vous promenant dans votre quartier ou en pratiquant une séance de yoga, essayez d'intégrer une activité physique à votre routine quotidienne. Chaque petit geste compte, alors ne sous-estimez pas le pouvoir de ces petits efforts!
Méditation et pleine conscience
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la méditation et la pleine conscience, alors ne vous inquiétez pas si certaines méthodes ne vous conviennent pas. La beauté de la méditation est qu'elle peut vous aider à surmonter ces moments difficiles et ces pensées accablantes. Bien que cela ne puisse pas faire disparaître complètement ces pensées, cela peut vous fournir les compétences nécessaires pour mieux les gérer.
Communauté
Tendez la main à vos proches
Établir un lien avec un être cher peut être un excellent moyen de vous rappeler les relations spéciales dans votre vie et le réseau de soutien sur lequel vous pouvez vous appuyer. Même lorsque vous vous sentez complètement seul(e), n’oubliez pas qu’il y a toujours quelqu’un prêt à vous écouter. Il s'agit de ces petits moments qui renforcent vos liens et vous permettent de vous sentir connecté(e).
Demandez conseil à un(e) Aîné(e).
Consulter un(e) Aîné(e) pour des conseils peut vous guider sur votre chemin culturel vers la guérison. Ils partagent des perspectives riches et peuvent vous aider à aborder vos défis sous un angle autochtone. Beaucoup d'Aînés ont traversé des épreuves similaires, et leurs vécus peuvent vous offrir des conseils précieux.
Assister à des cérémonies
Assister à une cérémonie peut vous aider à vous sentir plus connecté(e) et compris(e), atténuant ainsi ces sentiments de peur et de solitude. De plus, c’est un excellent moyen de renforcer votre sentiment d'appartenance à la communauté et de recevoir du soutien. Il s'agit de se rassembler et de partager ces moments avec les autres.
Rejoignez les groupes de soutien
Rejoindre des groupes de soutien pour les personnes souffrant de dépression peut vous aider à vous sentir moins isolé(e) dans vos difficultés. Il y a d'autres personnes qui vivent des expériences similaires aux vôtres, et vous pouvez vous entraider pour mieux comprendre vos expériences. Partager votre parcours avec d'autres personnes qui vous comprennent peut faire une grande différence, et le simple fait de savoir que vous n'êtes pas seul(e) peut apporter un sentiment de réconfort et de validation.
Suivi médical
Parlez à un thérapeute ou à un conseiller
Discuter avec un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à comprendre et à gérer vos pensées et vos émotions. Non seulement ces professionnels peuvent vous aider à comprendre vos sentiments, mais ils peuvent aussi vous aider à trouver des stratégies pour mieux soutenir votre bien-être mental.
Médicaments
Certaines personnes peuvent choisir de prendre des médicaments après un diagnostic de trouble dépressif pour les aider à gérer leurs symptômes et à soutenir leur cheminement vers le bien-être mental. Les médicaments ne conviennent pas à tout le monde, mais ils peuvent être efficaces pour certains. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour savoir si les médicaments sont la bonne solution pour vous.
Aménagements au sein de votre lieu de travail ou de votre établissement éducatif
Envisagez d'explorer des aménagements sur votre lieu de travail ou à votre école afin de créer un environnement plus confortable qui réponde à vos besoins. Il est important de se sentir en sécurité et soutenu(e) dans les milieux professionnels et éducatifs, alors n'hésitez pas à rechercher les ressources qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Que ce soit pour ajuster votre espace de travail, utiliser des outils spécifiques ou accéder à des services de soutien, entreprendre ces démarches peut grandement améliorer votre expérience globale.
Consultation et thérapie
La consultation et la thérapie peuvent être menées par une variété de personnes de soutien, telles que des conseillers traditionnels, des Aînés, des guérisseurs, des travailleurs sociaux et des psychologues. Il est bon de se rappeler que tous les conseillers ou thérapeutes n’offrent pas le même type de soutien ou de traitement. Prenez donc le temps d'explorer les différentes options et de trouver l'approche qui vous convient.
Lorsque vous commencez une thérapie ou un accompagnement, il est bon de garder à l'esprit que vous avez des droits concernant la manière dont vous êtes traité(e) et votre niveau de confort. Il s’agit avant tout de s’assurer que vous vous sentiez en sécurité et respecté(e) tout au long du processus.
- Vous avez le droit d'être entièrement vous-même.
- Vous avez le droit d'être appelé(e) par le nom et les pronoms que vous choisissez.
- Vous avez le droit de participer à la culture et aux cérémonies
- Vous avez le droit de prendre des décisions éclairées concernant les médicaments
- Vous avez le droit de choisir les options de traitement que vous souhaitez suivre, l'endroit où vous accédez aux services et les fournisseurs de soins avec lesquels vous souhaitez travailler.
- Vous avez le droit d’être entendu(e), de voir vos émotions reconnues et de vous sentir en sécurité et protégé(e).
- Vous avez le droit de dire « oui » et « non » à ce que vous souhaitez ou ne souhaitez pas voir se produire dans le cadre de votre traitement.