Avez-vous déjà eu une de ces journées où vous n’arrivez jamais à vous sentir vraiment rassasié(e)? Ou bien, après avoir terminé votre repas, vous vous êtes surpris à penser : « Je pourrais facilement reprendre une deuxième assiette! »
Vous n'êtes pas seul(e). Il s’avère qu’il y a de bonnes raisons pour lesquelles vous pourriez encore avoir faim après avoir mangé un repas!
1. Pas assez de temps
Il faut environ 20 minutes à notre cerveau pour déterminer si nous sommes rassasié(e)s. Cela signifie qu’après avoir fini votre repas, le corps peut ne pas encore percevoir qu’il est rassasié.
- Solution : Ralentissez et donnez à votre cerveau le temps de rattraper votre corps. Cela vous aidera à reconnaître le moment où vous êtes réellement rassasié(e).
2. Ne pas manger suffisamment
Cela peut sembler évident, mais vous n’avez peut-être pas mangé suffisamment. Un bol de soupe peut sembler être un repas complet, mais il pourrait ne pas suffire à vraiment vous rassasier. Ou si vous avez eu une journée très active, votre demi-sandwich habituel pourrait ne pas suffire à compenser toutes les calories supplémentaires que vous avez dépensées. Si votre repas n'a pas eu assez de nutriments pour satisfaire votre faim, votre corps vous indiquera qu'il a encore besoin de carburant.
- Solution : Veillez à ajuster vos portions en fonction de votre appétit. Ou savourez une collation nutritive composée de protéines, de fruits et de légumes! Avoir des portions adaptées vous aidera à vous sentir rassasié(e) tout en maintenant un métabolisme équilibré.
3. Pas le bon type de carburant
Il se peut que vous ayez encore faim après un repas si vous avez consommé suffisamment de calories, mais pas les calories les plus nutritives. Un smoothie peut être très calorique. Mais si on y retrouve uniquement des fruits liquides et en purée, ce ne sera pas le genre de carburant qui nourrira votre corps et vous tiendra rassasié(e) longtemps.
- Solution : Savourez un repas équilibré. Cela vous permettra de vous consommer suffisamment de protéines et de fibres pour vous rassasier sur le court et le long terme.
4. Un problème plus profond
Veillez à prendre le temps nécessaire, à consommer suffisamment de calories et à opter pour des repas équilibrés afin de vous sentir pleinement rassasié(e). Si vous constatez que vous avez encore faim après chaque repas, même après avoir suivi ces conseils, commencez à noter les moments où cela se produit et quels types de repas vous avez pris.
- Solution : Consultez votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous aider à explorer s’il existe d’autres facteurs en jeu.