Il arrive à chacun d'entre nous de se sentir démotivé(e). Mais ne vous découragé(e) pas : en faisant quelques petites étapes — des pas de bébé, en réalité — vous pouvez progresser vers un changement positif.
« Je me demandais si vous pouviez rédiger un article sur les raisons pour lesquelles il peut être difficile pour une personne de changer de cap et de reprendre le contrôle de sa vie. » « Je dois dire que je suis dans cette situation et que des conseils pour sortir de cette mauvaise passe seraient les bienvenus. » — Roy C. Carlson
Cela vous semble familier?
Lorsque nous perdons l'habitude de faire des choix sains, que ce soit à cause d'une maladie, d'une blessure ou juste du rythme effréné de la vie, repartir peut sembler difficile. Voici 15 astuces pour vous aider à sortir de cette impasse.
1. Choisissez un objectif. Si vous vous sentez bloqué(e), c'est peut-être parce que vous en faites trop. Il est plus difficile de préserver son énergie et sa concentration — deux éléments essentiels pour mener à bien une tâche — lorsqu’on poursuit plusieurs objectifs à la fois. Sélectionnez un objectif pour le moment et consacrez-y toute votre attention.
2. Trouvez l'inspiration. Trouvez l'inspiration auprès de personnes ayant accompli ce que vous visez ou poursuivant le même objectif que vous. Découvrez des histoires de réussite à travers des blogues, des livres ou une recherche sur le Web.
3. Motivez-vous. Cela peut sembler évident, mais pour sortir d'une impasse, il est essentiel de se motiver et de se concentrer sur son objectif. Essayez de parler à vos amis et aux membres de votre famille et de visualiser comment votre vie serait différente si vous atteigniez votre objectif.
4. Générez de l'anticipation. Cela peut paraître contre-intuitif, mais ce conseil porte vraiment ses fruits : ne vous lancez pas immédiatement dans la réalisation de vos objectifs. Fixez une date dans le futur — une semaine ou deux, voire un mois — et faites-en votre date de début. Notez-le sur le calendrier et attendez cette date avec impatience. Entre-temps, suivez quelques-unes des étapes ci-dessous.
5. Publiez votre objectif. Affichez votre objectif en grand : « Faites 15 minutes d’exercice par jour! » et placez-le dans votre maison, votre voiture et au travail. Des rappels réguliers de votre objectif vous aideront à rester concentré et motivé(e). Inclure une image liée à votre objectif peut également être utile.
6. Engagez-vous publiquement. Personne ne souhaite donner une mauvaise impression aux autres, c'est pourquoi nous avons tendance à redoubler d'efforts pour tenir nos engagements publics. Engagez-vous à atteindre votre objectif en le partageant avec vos amis, collègues et famille, et en vous engageant à leur donner des nouvelles régulières de vos progrès.
7. Pensez-y quotidiennement. Si vous pensez à votre objectif chaque jour, vous augmenterez considérablement vos chances de l'atteindre. Envoyez-vous des rappels pour accomplir une petite action chaque jour, afin de faire avancer votre objectif.
8. Obtenez du soutien. De nombreuses personnes partagent votre objectif. Trouvez-les, que ce soit dans le monde réel ou en ligne, et servez-vous-en pour obtenir du soutien et rester responsable.
9. Acceptez qu'il y ait des moments de hauts et de bas. La motivation va et vient comme la marée. Mais sachez qu’elle ne disparaît jamais complètement. Si vous tenez bon, votre motivation reviendra.
10. Persévérez. Même si la motivation n’est pas au rendez-vous aujourd’hui ou cette semaine, ne renoncez pas. Considérez votre objectif comme un long parcours et vos moments de doute comme de simples embûches sur le chemin. Vous ne pouvez pas abandonner à chaque petit obstacle rencontré. Affronte les difficultés et profite des bonnes occasions et vous réussirez.
11. Commencez petit. Il se pourrait que vous visiez trop grand. Si vous souhaitez commencer à faire de l’exercice, commencez par de petites étapes — même quelques minutes par jour suffisent pour établir un programme. Une fois que vous avez fait quelques minutes par jour pendant une semaine, augmentez à 5 minutes et maintenez la cadence pendant une semaine. Dans un mois, vous serez capable de faire 15 ou 20 minutes d'exercice!
12. Informez-vous tous les jours. Quand vous sentez votre motivation diminuer, lisez un livre ou un blogue en lien avec votre objectif. Cela vous inspirera et vous motivera. Si possible, relisez votre objectif chaque jour, particulièrement lorsque la motivation vous manque.
13. Demandez de l'aide lorsque votre motivation faiblit. Rencontrez-vous des difficultés? Demandez de l'aide. Joignez-vous à un forum en ligne. Appelez un ami ou un membre de votre famille. En discuter avec quelqu’un d’autre vous sera bénéfique.
14. Concentrez-vous sur les avantages, plutôt que sur les difficultés. Il est facile de se concentrer sur les défis pour atteindre un objectif, mais tentez de penser aux aspects positifs. Plutôt que de vous concentrer sur la fatigue que peut engendrer l'exercice, concentrez-vous sur le bien-être que vous ressentirez une fois terminé, ainsi que sur les bénéfices à long terme, comme une meilleure santé et une silhouette plus affinée.
15. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Identifiez le discours intérieur négatif comme la source possible de votre baisse de moral. Prenez quelques jours pour prendre conscience de vos pensées négatives. Après quelques jours, essayez de chasser ces pensées négatives et de les remplacer par des pensées positives. Remplacez « C’est trop difficile » par « Je vais y arriver! »