Que vous passiez votre journée à travailler à un bureau, à conduire ou à vous détendre devant la télévision, il est probable que vous passiez beaucoup de temps assis. En fait, la personne moyenne passe plus de la moitié de ses heures d'éveil dans une position sédentaire. Malheureusement, rester assis pendant de longues périodes présente des risques pour la santé. Le temps passé assis augmente le risque de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé, même si vous faites de l'exercice régulièrement.
Restez moins assis, restez plus debout
Heureusement, une solution existe : trouvez des façons d'ajouter plus d'activités physiques simples à votre quotidien. Les études montrent que interrompre de longues heures passées assis avec un peu d'exercice peut vraiment faire baisser la pression artérielle, tant systolique (le chiffre du haut) que diastolique (le chiffre du bas). Plus vos tissus ont besoin d'oxygène, plus votre cœur doit travailler intensément. Même de courtes périodes d'activité aident votre cœur à devenir plus efficace, en maintenant une pression artérielle stable. Votre muscle cardiaque est comme n'importe quel autre muscle de votre corps : moins vous le sollicitez, plus il s'affaiblit. C'est pourquoi rester assis pendant de longues périodes peut être si nuisible.
L'activité s'accumule
Les études démontrent que l'ajout de courtes périodes d'activité dans votre journée peut améliorer votre santé. Cela peut même renforcer les effets de votre programme d’exercice! En ce qui concerne l'activité physique, chaque petit effort compte.
Voici comment « accumuler » de l’activité physique pourrait vous être bénéfique :
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Sauts étoile avant la douche ou le bain |
3 minutes |
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Se stationner plus loin |
3 minutes |
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Faire une marche rapide autour du magasin avant de commencer les achats |
5 minutes |
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Emprunter les escaliers plusieurs fois au centre commercial |
5 minutes |
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Jouer dans le parc |
10 minutes |
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Faire des squats pendant les publicités |
4 minutes |
Intégrez plus de mouvement
Un autre avantage des périodes d'activité plus courtes tout au long de la journée, c'est qu'elles sont faciles à intégrer sans trop d'obstacles. Vous n'avez pas besoin de dégager beaucoup de temps dans votre emploi du temps. Trouvez simplement les petits mouvements qui s'intègrent facilement à votre journée — prendre les escaliers, se lever toutes les 30 minutes pour faire le tour du bureau, ou faire des sauts pendant chaque pause publicitaire lorsque vous regardez la télévision. De petits mouvements peuvent faire une grande différence!
Références
Biswas, A., et al. « Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults : A Systematic Review and Meta-Analysis. » Annals of Internal Medicine (20 janvier 2015). http://annals.org/aim/article-abstract/2091327/sedentary-time-its-association-risk-disease-incidence-mortality-hospitalization-adults
Larsen, R.N., et al. « Breaking Up Prolonged Sitting Reduces Resting Blood Pressure in Overweight/Obese Adults ». Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases (septembre 2014). http://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(14)00143-4/fulltext