L’activité physique présente de nombreux avantages. Cela peut réduire votre risque de maladie, améliorer la santé de votre cerveau et vous rendre plus fort.

Mais la quantité recommandée d’activité physique – 150 minutes par semaine—peut sembler beaucoup!

Une chose qui peut aider? Au lieu de consacrer du temps uniquement à l'exercice, réfléchissez à la manière de bouger davantage tout au long de la journée. Voici quelques façons de bouger davantage, peu importe ce que vous faites.

• Brossage des dents: Pratiquez les postures d'équilibre. Posez un pied sur votre cheville opposée (ou plus haut dans votre jambe, en évitant votre genou) pour prendre une posture de l'arbre. Vous pouvez utiliser votre main non dominante pour tenir l'évier si vous avez besoin d'aide pour équilibrer.
• Travailler à l'ordinateur: Levez-vous au moins une fois par heure pour boire un verre d'eau. Pendant que vous y êtes, faites le tour de la maison ou du bureau pour vous dégourdir les jambes.
• Parler au téléphone: Faites une promenade tout en rattrapant un ami ou lors d’une réunion qui n’a pas besoin d’écrans.
• Faire des courses: Stationnez vous à l'extrémité la plus éloignée du terrain pour faire quelques pas supplémentaires.
• Faire la queue: Même si vous avez l'impression de rester immobile, vous pouvez faire de petits mouvements qui vous rendent plus fort. Contractez vos abdominaux, faites des exercices du plancher pelvien et contractez vos fessiers.
• Préparer le souper : Mettez de la musique pendant que vous préparez le souper et dansez dans la cuisine, surtout pendant les moments où le processus de cuisson ne nécessite pas une attention particulière, comme lorsque vous attendez que la sauce mijote ou que les légumes rôtissent.
• Nettoyer la maison: Bonne nouvelle! La plupart des tâches ménagères font bouger votre corps. Charger le lave-vaisselle, sortir les poubelles, passer l'aspirateur et faire la lessive sont d'excellentes façons d'être actif.
• Regarder la télévision: Faites battre votre cœur plus vite avec des sauts avec écart et renforcez votre corps avec des fentes debout, des pompes, des flexions des triceps et des planches. Ou aidez votre corps à se détendre avec des étirements que vous pouvez faire couchés, comme un étirement genou à poitrine.