Près d'un adulte canadien sur quatre souffre d'hypertension artérielle. L'hypertension artérielle peut vous exposer à des problèmes de santé à long terme. Contrôler la tension artérielle aujourd'hui est le meilleur moyen d'éviter que ces problèmes de santé ne surviennent plus tard.
Connaître vos chiffres est un élément important de la gestion de votre tension artérielle. Mais que signifient ces chiffres ? Lisez la suite pour en savoir plus sur ce qu'est la tension artérielle, sur la façon d'obtenir des mesures précises et sur les moyens d'améliorer vos chiffres.
Qu'est-ce que la pression artérielle?
Votre tension artérielle (ou « TA ») est une mesure des pressions artérielles systolique et diastolique.
- La tension artérielle systolique (le premier chiffre) mesure la force que votre cœur exerce sur les parois de vos artères chaque fois qu'il bat.
- La pression artérielle diastolique (le deuxième nombre) mesure la force que votre cœur exerce sur les parois de vos artères lorsque le cœur se repose entre chaque battement.
- La pression artérielle élevée est également appelée hypertension. Cela se produit lorsque la force du sang circulant dans vos vaisseaux est constamment supérieure à celle recommandée.
Quelle est la plage normale pour une lecture de la pression artérielle ?
Une lecture normale est inférieure à 120/80 mmHg.
Quels facteurs de risque influencent la pression artérielle ?
- Être en surpoids ou obèse
- Manque d'activité physique
- Stress
- Une alimentation riche en sodium (sel)
- Un régime pauvre en potassium (présent dans les fruits et légumes)
- Boire trop d'alcool
- Vous souffrez de certaines maladies chroniques telles que le diabète, les maladies rénales ou l'apnée du sommeil.
Pour obtenir une mesure de la tension artérielle la plus précise possible à la maison, suivez les conseils suivants :
- Évitez de boire des boissons contenant de la caféine, de fumer ou d'être actif dans les 30 minutes qui suivent la vérification.
- Asseyez-vous tranquillement dans un état de repos pendant au moins 5 minutes avant votre contrôle.
- Vérifiez votre posture. Asseyez-vous avec le dos droit et soutenu, comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez les deux pieds à plat sur le sol; ne croisez pas les jambes.
- Le bras devrait reposer confortablement au niveau du cœur.
- Vérifiez votre tension artérielle à la même heure chaque jour.
- Évitez de mesurer la pression artérielle sur n’importe quel vêtement. Retroussez vos manches ou portez une chemise à manches courtes.
Que puis-je faire pour aider à réduire ma tension artérielle ?
- Adoptez un régime alimentaire équilibré, riche en fruits et légumes.
- Recherchez des aliments transformés à faible teneur en sodium.
- Intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne.
- Trouver des moyens de gérer le stress.
- Limitez la consommation d’alcool.
- Maintenez un poids sain.
- Évitez de fumer.
- Prenez les médicaments prescrits par votre médecin.
- Consultez votre médecin et votre entraîneur. Ils vous aideront à progresser dans la réalisation de vos objectifs de santé cardiaque.
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