Cela se produit deux fois par an, comme une horloge : Au printemps, nous avançons d'une heure et perdons une heure. À l'automne, nous regagnons cette précieuse heure. Vous êtes peut-être préparé aux bouleversements du calendrier qu'entraîne le passage à l'heure avancée (HA). Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que les changements d'heure peuvent aussi avoir un impact sur votre diabète. Voici ce qu'il faut surveiller et des conseils pour vous préparer.
Les fluctuations de la glycémie
Lorsque l'heure change, vos routines changent aussi. Et même de petits changements peuvent avoir un impact important sur votre glycémie, en particulier dans les jours qui suivent. Par exemple, vous pourriez fêter les journées de printemps plus longues par des repas plus gourmands. Ces aliments riches et ces friandises supplémentaires peuvent faire grimper votre glycémie en flèche. Ou lorsque vous vous réveillez dans l’obscurité, vous pouvez rester blotti dans le lit au lieu de partir sur votre marche quotidienne. Bien qu'il ne soit pas fatal de manquer une journée d'exercice, une série de séances d'entraînement manquées peut avoir des effets dévastateurs sur votre taux de glycémie.
Surveiller les incidents
Les horloges de certains dispositifs de traitement du diabète, comme votre pompe à insuline et votre CGM (moniteur de glucose en continu), ne s'adaptent pas automatiquement aux changements d'heure d'été. Et lorsque votre pompe ou CGM est réglé au mauvais moment, vous êtes à un risque accru pour la glycémie plus élevée et plus basse.
En fait, des recherches récentes menées par l'université de l'État du Michigan montrent que des erreurs de dosage peuvent se produire lorsque vous oubliez de changer les heures vous-même.
Luttes de sommeil
Lorsque le décalage horaire allonge les journées, votre sommeil peut être perturbé. En effet, la lumière supplémentaire empêche votre corps de produire la mélatonine dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil. Le sommeil est important pour pratiquement tous les aspects de votre vie — humeur, digestion, concentration, réponse au stress. Mais c'est particulièrement important pour les personnes diabétiques : un sommeil perdu ou de mauvaise qualité peut faire augmenter votre taux de glycémie.
Conseils pour gérer votre diabète pendant l'HA
Que vous gagniez une heure ou que vous en perdiez, voici comment ajuster votre plan de traitement et maintenir votre taux de glycémie à un niveau agréable et stable :
Augmentez vos contrôles de glycémie.
En vérifiant plus souvent, en particulier au cours de la première semaine suivant le changement d'heure, vous restez sur la bonne voie pendant que votre corps s'adapte aux changements environnementaux, ainsi qu'à vos propres changements d'horaire (repas, exercice). Des contrôles plus fréquents vous aideront à détecter les problèmes le plus tôt possible.
Vérifiez l'heure sur vos appareils.
Assurez-vous que tous vos appareils de gestion du diabète sont réglés au bon moment une fois qu'un changement d'heure se produit. Pour être sûr de ne pas oublier, insérez des alertes dans votre calendrier pour les dates de changement d'heure du printemps et de l'automne. Une recherche sur Internet vous permettra de trouver en un clin d'œil les dates de cette année.
Restez actif.
L'exercice physique régulier contribue à maintenir l'équilibre de votre glycémie. Les jours plus longs du printemps vous donnent plus de temps pour sortir et bouger. Profitez de l'heure supplémentaire que vous gagnez à l'automne pour trouver un nouvel entraînement intérieur que vous pourrez faire quel que soit la météo.
Respectez vos routines.
Il y a beaucoup de pouvoir dans les habitudes, donc le respect de vos exercices réguliers et de vos horaires de repas facilite la gestion de votre diabète, peu importe ce qui se passe avec l'horloge.
Gardez une heure de coucher régulière.
Bien que vous puissiez être tenté de tirer chaque minute d'ensoleillement supplémentaire à l'arrivée de l'heure d'été, essayez d'aller au lit à peu près à la même heure qu'avant le changement. Cela permet de réguler votre cycle de sommeil et de maintenir votre glycémie à un niveau stable. (Conseil supplémentaire : il est également utile de respecter l'heure du coucher, que ce soit en semaine ou les fins de semaine).
Ne changez pas
Quels que soient les difficultés rencontrées lors d'un changement d'heure, nos meilleurs conseils restent les mêmes. Faites des choix alimentaires sains. Bougez votre corps tous les jours. Gardez votre niveau de stress bas. Et continuez à contrôler votre glycémie.