Vous souhaitez apporter des changements salutaires. Félicitations! C'est le premier pas vers l'amélioration de votre santé. Tirez le meilleur parti de votre motivation en transformant vos objectifs en action.
Pour réaliser des changements durables, voici des outils éprouvés pour réussir.
1. Définissez vos objectifs.
Atteindre un poids santé ou une plage de tension artérielle saine, c'est formidable. Mais lorsque les objectifs sont trop larges, il est difficile de les atteindre. Au lieu de cela, il est utile de se concentrer sur les objectifs qui sont SMART. Cela signifie particulier, mesurable, réalisable, pertinentet limité dans le temps. Voici comment vos objectifs généraux pourraient se transformer en objectifs SMART :
- « Je veux perdre 10 livres (spécifiques et mesurables) dans les quatre prochains mois (limités dans le temps). Ce serait en moyenne une demi-livre par semaine. Cela devrait donc être réalisable. C'est pertinent parce que je veux aussi faire baisser mon cholestérol. "
Pour en savoir plus sur la manière dont vous pouvez utiliser les objectifs SMART pour atteindre vos objectifs, cliquez ici.
2. Procurez-vous le bon équipement.
Vous ne vous rendriez pas à un match de soccer sans un ballon, des crampons et des protège-tibias. Les autres objectifs ne sont pas différents : Vous avez besoin du bon équipement. Voici quelques exemples de matériel dont vous aurez besoin pour atteindre différents objectifs de santé :
- Diminution de la tension artérielle. Procurez-vous un brassard de tensiomètre. Ils sont disponibles dans la plupart des pharmacies. Vous pouvez également en obtenir un par l'intermédiaire de votre assurance ou en emprunter un dans votre bibliothèque locale.
- Diminuer votre taux de sucre dans le sang. Lorsque vous êtes diabétique, il est important de contrôler votre glycémie souvent et avec précision. Pour ça, vous avez besoin d'un glucomètre. Vous pouvez les obtenir dans les pharmacies de votre région.
- Marcher ou faire de l'exercice plus souvent. De bonnes baskets et de bons vêtements d’entraînement rendent l’exercice plus facile, plus sûr et plus confortable. Portez des vêtements et des chaussures qui vous donnent de l'énergie et de l'assurance! Vous pouvez même trouver de bonnes affaires en ligne ou dans les magasins d'occasion.
- Manger plus sainement. Si vous aimez cuisiner, envisagez d'acquérir du matériel de cuisine supplémentaire. Un cuiseur à riz est idéal pour cuire facilement les grains entiers. Et un multicuiseur simplifie la cuisson des soupes, des ragoûts et des haricots secs!
- Arrêter de fumer. Arrêter de fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Mais ce n'est souvent pas facile. Envisagez d'utiliser un produit de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN), comme des patchs ou des gommes à la nicotine. Beaucoup de gens trouvent utile d'avoir quelque chose de plus à mâcher. Les chewing-gums sans sucre, les carottes crues ou les cure-dents en bois sont d'excellentes options. Vous aimeriez peut-être vous occuper les mains et l'esprit, comme des jeux de puzzle sur téléphone intelligent ou une application gratuite d'apprentissage des langues.
Pensez au matériel dont vous aurez besoin pour atteindre votre objectif. Alors faites un plan pour l'obtenir. C'est un investissement qui vous prépare au succès.
3. Appuyez sur le support.
Même la personne la plus indépendante peut avoir besoin d'un coup de main. Bénéficier d'un soutien peut faire toute la différence lorsque vous changez de mode de vie.
Il existe de nombreuses façons d'obtenir de l'aide. Commencez par votre équipe soignante. Discutez de vos objectifs avec votre médecin et demandez-lui s'il existe d'autres ressources à votre disposition. Il peut s'agir d'un autre professionnel, comme un diététicien ou un entraîneur, ou encore d'un groupe de soutien.
N'oubliez pas de communiquer avec vos amis, votre famille et vos collègues! Le soutien de vos proches peut impliquer d'obtenir l'accord de votre conjoint pour modifier les repas de famille. Cela pourrait signifier dire à vos amis en ligne que vous allez arrêter de fumer et à quelle date. Vous pouvez également demander à vos collègues de vous accompagner dans vos changements de comportement. Par exemple, vous pourriez changer votre restaurant de déjeuner habituel pour quelque chose de plus sain. Ou vous pourriez transformer une réunion assise en une courte promenade.
4. Utiliser les médicaments tels qu'ils ont été prescrits.
Les médicaments sont des outils essentiels pour atteindre de nombreux objectifs de santé. Ils pourraient être utilisés pour abaisser la pression artérielle, gérer le diabète, arrêter de fumer, équilibrer les émotions et plus encore. Mais il est important d'utiliser les médicaments tels qu'ils sont prescrits.
Si vous avez du mal à vous souvenir de prendre vos pilules, vous pouvez programmer des rappels sur votre téléphone. Vous pouvez demander à votre pharmacie d'effectuer des renouvellements automatiques. Ou abonnez-vous auprès d'une pharmacie par correspondance pour ne pas en manquer.
Si vous rencontrez d'autres obstacles, discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé. Ils pourraient avoir des suggestions ou vous orienter vers un coach santé.
5. N'abandonnez pas.
N'oubliez pas que vous avez le pouvoir de changer votre vie. Quel que soit votre âge, votre taille ou vos capacités, vous pouvez atteindre une version plus saine de vous-même.
Si jamais vous vous sentez découragé, essayez d'imaginer à quoi ressemble le succès. Imaginez-vous après avoir apporté des changements sains. À quoi ressemble votre vie ? À quoi ressemblent vos relations? Comment vous sentez-vous physiquement? Quels types de choses êtes-vous capable de faire que vous ne pouviez pas faire auparavant? Lorsque la route est semée d'embûches, rappelez-vous cette vision pour rester motivé.