Les personnes atteintes de diabète sont souvent invités à perdre du poids. Mais il arrive que des personnes souffrent de diabète de type 1 ou de type 2 tout en étant en sous-poids. Atteindre et maintenir un poids santé est important lorsque vous vivez avec une maladie chronique.
Conseils généraux sur la prise de poids
Voici quelques choses à garder à l'esprit lorsque l'atteinte d'un poids santé signifie ajouter quelques kilos :
- Prenez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée.
- Essayez de viser six petits reins/collations tout au long de la journée. Cela peut vous aider à retrouver l'appétit et à réduire les pics de glycémie après les repas.
- Essayez d'obtenir plus de calories avec des protéines, des graisses saines, des produits laitiers entiers et des glucides sains.
- Privilégiez les aliments riches en nutriments. Vous trouverez des idées dans la liste ci-dessous.
- Évitez les aliments pauvres en graisses et les glucides transformés.
- Les aliments hautement transformés ne sont pas les plus rentables; ils peuvent vous rassasier trop rapidement ou provoquer des pics de glycémie inutiles.
- Ajoutez un peu de musculation et de résistance. Cela peut vous aider à prendre du poids en renforçant la masse musculaire et la densité osseuse.
- Consultez les vidéos d'exercices dans notre bibliothèque de ressources pour trouver des idées. Bien sûr, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d’essayer un nouveau type d’exercice.
Aliments santé
Vous recherchez des aliments nutritifs qui vous aideront à prendre du poids de manière saine? Voici quelques options savoureuses qui peuvent vous satisfaire :
1. Protéines
- Poisson
- Oeufs
- Poulet
- Turquie
- Haricots
- Produits à base de soja
2. Les graisses saines
- Huile d’olive
- Avocat
- Noix
- Graines (citrouille, lin, chia)
- Beurres de noix
- Huile de canola
- Poissons gras (saumon, sardines)
- Olives
3. Produits laitiers à pleine teneur en matières grasses
- Lait entier
- Yaourt non sucré
- Fromage cottage
- Fromage
- Fromage à la crème
4. Glucides sains
- Grains entiers (quinoa, riz brun, pain de blé entier, granola)
- Légumes féculents (petits pois, blé d'Inde, pommes de terre)
- Fruit
5. Suppléments
Vous avez toujours du mal à obtenir plus de calories de la nourriture ou à développer votre appétit même après avoir essayé ces étapes? Essayez d'ajouter une poudre de protéines à vos boissons équilibrées ou à des aliments comme les flocons d'avoine ou le fromage blanc.
Options de collations
Essayez de nouvelles idées de collations pour augmenter les calories :
- Toast de blé entier avec avocat et graines de chia
- Yaourt grec entier avec granola et graines de citrouille
- ½ banane avec des noix mélangées
- Pomme avec du beurre d'arachide
- Céleri au fromage frais
- ½ avocat avec salsa
- Légumes crus avec de l'houmous
- ½ tasse de fromage blanc avec des baies et des graines de lin
Remarque : chaque fois que vous modifiez votre régime alimentaire, veillez à contrôler régulièrement votre glycémie et à consulter un fournisseur de soins de santé au cas où des ajustements de médicaments s'avéreraient nécessaires.
Remarque importante
Lorsque vous envisagez de prendre du poids, il est important de faire attention aux pics de glycémie. Avant de commencer à travailler sur la prise de poids, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin les problèmes potentiels suivants :
1. Vos valeurs de glycémie; un diabète non contrôlé peut entraîner une perte de poids
2. Modifications potentielles de vos médicaments que vous pourriez devoir apporter si vous modifiez votre régime alimentaire
3. La quantité de protéines que vous absorbez (en particulier si vous souffrez d'une maladie rénale) et/ou de graisses saturées (si vous présentez un risque élevé de maladie cardiaque).
4. Autres conditions sous-jacentes qui pourraient causer une perte de poids