Vous pouvez mesurer la rapidité à laquelle vous courez sur un tapis roulant. Vous pouvez constater à quel point ces poids de la salle de gym sont lourds. Vous pouvez jeter un coup d'œil à l’horloge pour voir depuis combien de temps vous vous entraînez. Et le meilleur moment arrive : celui où vous montez sur la balance pour voir combien de poids vous avez perdu!
Mais il est plus difficile de mesurer quelque chose d’aussi important : l’effort. Comment expliquer à quelqu’un à quel point votre entraînement a été intense ? Être satisfait(e) d’une séance particulièrement exigeante peut être compliqué, car « l'intensité » est une notion relative à chaque personne. Par exemple, courir à 11 km/h pendant 5 minutes peut être un simple échauffement pour un athlète de haut niveau, mais un véritable défi – et une belle réussite – pour quelqu’un qui reprend tout juste l'activité physique.
Nous allons vous simplifier la tâche! Ce tableau vous permettra d'évaluer votre échelle de perception de l'effort (EPE). Servez-vous de cette échelle de 1 à 10 pour suivre votre intensité en estimant votre niveau d’effort selon le schéma ci-dessous :
Gardez à l'esprit qu'une intensité plus élevée signifie que vous brûlez plus de calories par minute, ce qui est excellent, mais vous ne voulez pas exagérer et avoir des courbatures pendant une semaine. Augmentez progressivement l'intensité de votre effort, juste assez pour vous mettre au défi!