Apprendre à prendre ses mensurations peut être utile si vous essayez de perdre du poids. Les mensurations vous donnent une mesure de référence qui vous permet de suivre les changements de votre corps au fil du temps. Lisez la suite pour savoir pourquoi il est important de prendre ses mensurations et comment les prendre correctement.
Pourquoi les mensurations sont-elles importantes ?
Monter sur une balance n'est qu'un moyen de suivre l'évolution de votre corps. Le poids est nécessaire pour déterminer l'indice de masse corporelle (IMC), qui indique si vous avez un poids sain. Cependant, l'IMC ne mesure pas la graisse corporelle. Et il est possible de perdre (ou de gagner) des centimètres sans que votre poids ne change. Cela peut se produire, par exemple, si vous perdez de la graisse mais que vous gagnez du muscle.
C'est là que les mensurations entrent en jeu. L'utilisation d'un mètre ruban peut fournir des informations plus détaillées. La mesure du tour de taille, du tour de cou et du tour de hanches donne différents types d'informations. La prise de poids au niveau de la taille est également importante pour la santé.
Tour de taille
Prendre du poids au niveau de la taille peut être plus problématique pour la santé que de prendre du poids au niveau des hanches. Une taille qui s'élargit peut entraîner une augmentation de la graisse viscérale. Il s'agit du type de graisse qui entoure les organes internes. Un excès de graisse viscérale est lié à des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.
Tour de cou
La prise de poids au niveau du cou peut également indiquer des problèmes de santé. Elle est liée à une augmentation de la pression artérielle et du cholestérol, à une résistance à l'insuline et à l'apnée du sommeil.
Tour de hanches
Le tour de hanches est souvent mesuré pour obtenir une autre mesure : le rapport taille-hanches. Cela peut donner une idée de l'endroit où une personne prend du poids. Un rapport taille-hanches plus faible est généralement plus sain et peut signifier moins de graisse viscérale.
Comment prendre les mesures
Pour prendre des mesures précises, procédez comme suit :
- Utilisez un mètre ruban souple et flexible.
- Enroulez le ruban de manière à ce qu'il repose à peine sur la surface de la partie du corps que vous mesurez. Ne comprimez pas la peau.
- Prenez la mesure deux fois et utilisez la moyenne des deux chiffres.
- Répétez l'opération à la même heure chaque fois que vous mesurez.
Où mesurer et quel seuil est important ?
| Partie du corps | Où mesurer | Seuils |
| Taille | Alignez le bas du mètre ruban avec le haut de votre os de la hanche | 102 cm pour les hommes, >89 cm pour les femmes |
| Cou | Tenez-vous droit, détendez vos épaules et regardez droit devant vous. Enroulez le ruban autour du milieu du cou. Pour ceux qui ont une pomme d'Adam, mesurez juste en dessous de la « pomme ». | > 40 cm (15,75 pouces) est un facteur de risque d'apnée obstructive du sommeil |
| Hanches | Partie la plus large des hanches | Rapport taille-hanches : ≥ 2,3 cm chez les hommes, ≥ 2,2 cm chez les femmes |
Message à retenir
Les mensurations peuvent vous donner une indication plus précise que l'IMC sur les parties de votre corps où vous prenez ou perdez du poids. Si vous essayez de suivre les changements de votre corps, prenez vos mesures à la même heure de la journée.